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Conseils pour surmonter la panique scénique

Conseils pour surmonter la panique scénique

Avez-vous déjà dû prononcer un discours ou sortir devant un public et avez-vous remarqué à quel point votre voix et vos jambes tremblaient? Il le trac C'est l'une des peurs sociales les plus répandues et l'une des plus redoutées. Peu de choses nous arrêtent plus que de ressentir ce sentiment d'angoisse et d'anxiété lorsque nous devons parler en public, quelque chose qui influence notre plaisir de communiquer et notre capacité à bouger personnellement et professionnellement. Vous voulez savoir comment vaincre la panique pittoresque? Continuez à lire!

Qu'est-ce que la panique scénique?

Respiration accélérée, bouche complètement sèche, mains, jambes et tremblements de voix, nausées, maux d'estomac et cœur comme si nous sortions de la poitrine ... connaissez-vous la sensation? Ce sont certains des symptômes de la panique scénique, une peur qui peut s'emparer de nous quand nous devons face à un public qui nous regarde, soit pour prononcer un discours, une conférence ou tout autre type de représentation.

La panique scénique peut être si intense qu'elle éloigne parfois de nombreuses personnes de leurs rêves par pure peur d'y faire face. Cependant, ce type de peur n'a pas à vous neutraliser ou à vous priver de faire ce que vous voulez vraiment. Cette sensation angoissante est si courante que ce ne sont pas seulement les anonymes qui font face au public à des occasions très précises, mais les travailleurs de scène qui vivent en permanence de l'exposition publique. De Hugh Grant, Mariah Carey ou Lady Gaga, de nombreux interprètes de renommée mondiale ont affirmé avoir déjà ressenti ce genre de panique, certains même d'une manière profonde et soutenue dans le temps, bien qu'ils aient réussi à le surmonter et à monter sur scène.

Il existe plusieurs façons de garder les nerfs à distance dans une présentation ou une performance. Certains des conseils les plus courants sont de bien se reposer la veille, de ne pas boire de caféine ou de préparer notre discours ou de bien agir. Il est également très bénéfique d'apprendre à se détendre et à contrôler la tension corporelle par des exercices de respiration et de méditation. Cependant, lorsque nous ressentons une panique scénique, nous pouvons oublier tous ces conseils et trahis par nos propres nerfs, en essayant d'éviter la peur, ce qui les rend beaucoup plus âgés. Aujourd'hui, nous parlons de conseils quelque peu différents qui se sont révélés très efficaces.

Convainquez-vous que vous êtes impatient de le faire

Selon une étude menée par la Hardvard Business School, il y a peut-être une astuce que peu avaient peut-être faite jusqu'à présent: affirmer que l'anxiété ou le stress que nous ressentons lorsque nous montons sur scène est en fait une émotion de vouloir le faire. Cette étude à laquelle 400 personnes ont participé a révélé que cette méthode est plus efficace que d'essayer de se calmer et de répéter que nous nous détendons. Il s'agit de faire semblant ou de prétendre que nous sommes «excités» pour accomplir l'acte stressant; de cette façon, l'état de nervosité et de décharge d'adrénaline est normalisé en canalisant ces sensations dans un état psychologique plus acceptable. Cette nouvelle conceptualisation permet aux gens de mieux concentrer leurs pensées et leurs émotions.

Concentrez-vous sur le contenu, pas sur vous

L'une des plus grosses erreurs en sortant sur scène est de penser que le public veut nous voirc'est-à-dire que nous nous concentrons sur ce que le public attend de nous et non sur ce que nous sommes venus exprimer. Cela génère une boucle de négativité, quelque chose comme un poisson qui se mord la queue: un état dans lequel nous serons hypervigilants avant tout signal perçu comme une menace.

Par exemple, étant si anxieux que nous serions extrêmement conscients de tout détail du contexte. Si nous regardions quelqu'un du public bâiller, nous «confirmerions» en quelque sorte notre «échec» et deviendrions encore plus nerveux et anxieux, oubliant complètement ce que nous étions venus dire. Cependant, le public n'est pas allé expressément voir la personne, mais pour observer ce qu'elle va offrir. Concentrez-vous sur le contenu et les matériaux que nous voulons présenter ou le message que nous allons transmettre, au lieu de nous-mêmes, cela nous fera laisser notre image de soi en arrière-plan et concentrer notre énergie sur ce que nous sommes vraiment venus faire.

Et si tout va mal?

Imaginez cette situation: vous montez sur scène et voyez des centaines d'yeux qui vous regardent, vous regardent et manient chaque mouvement que vous faites. Avec une gorge complètement sèche, vous commencez à prononcer les premiers mots sans grand succès, car les nerfs rendent votre prononciation inintelligible. Peu à peu, vous commencez à trembler et à transpirer et à remarquer des expressions de préoccupation parmi le public. Bientôt, vous atteignez le sommet de toutes vos peurs: vous êtes devenu blanc, vous avez complètement oublié votre discours et tout tourne autour de vous. Que pensez-vous qu'il va se passer ensuite? Vous rentrerez probablement chez vous avec un sentiment amer et serez inquiet quelques jours, mais vous en apprendrez plus sur ce qui s'est passé et vous pourriez même demander de l'aide pour surmonter ce problème. Avec le temps, vous surmonteriez sûrement cette expérience et qui sait? Peut-être qu'un jour tu feras mieux et que tu pourrais même raconter ton expérience et en rire. Pensez-vous que cela a été si terrible? Quel est le pire qui pourrait arriver? Affrontez et visualisez les pires situations et affrontez-les avec courage jusqu'à ce que vous les acceptiez, fera disparaître peu à peu notre peur.

Ne t'inquiète pas, personne n'est parfait

La panique scénique répond à une peur profondément enracinée que nous avons acquise dans notre apprentissage social: peur de la déception, de se ridiculiser ou de ne pas être accepté par les autres. Nous avons grandi dans une société compétitive qui cherche à tout prix la perfection et l'acceptation des autres et le simple fait de penser à échouer devant un groupe de personnes qui peuvent nous critiquer ou désapprouver nos performances peut faire trembler même la personne la plus confiante. Mais que se passe-t-il si le concept de perfection que nous avons est totalement irréel? Admettez-le: personne n'est parfait. Nous faisons tous des erreurs et cela est nécessaire, car sinon nous n’apprendrions jamais. Nous ne sommes pas des robots programmés pour tout faire toujours à 100%. Le comprendre et l'accepter de la manière la plus naturelle possible fera diminuer notre pression parfaite et nous pourrons couler spontanément.

Liens d'intérêt

Comment faire face à la peur de la scène. Nick Morgan //www.forbes.com/sites/nickmorgan/2014/02/25/how-to-cope-with-your-stage-fright/#28b8ea15efb5

5 stratégies éprouvées pour faire face à la peur de la scène. Dan Scalco //www.entrepreneur.com/article/287831.

Battez l'anxiété de performance et surmontez la peur de la scène en 7 étapes faciles. //www.scienceofpeople.com/performance-anxiety/